饭后运动会伤身?盘点饭后最佳的运动时间



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  众所周知,在饭后不宜立马就开始运动。但是,很多人并不知道其他的原因是什么。饭后的运动时间是有讲究的,不能根据自己的喜好选择。今天,小编就来为大家科普饭后不宜立即运动的原因,一起来了解了解吧。

  饭后不宜立即运动的原因

  饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

  运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。

  运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

  其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

  除此之外,饭后如何进行运动呢?

  饭后运动的最佳时间

  轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

  中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

  高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

  饭后运动要讲究时间哦。


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