知道你现在的年龄每天该睡多长时间吗?



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导读

美国抗癌协会拿出一组数据,表明4个小时以下的睡眠时间的人群,超过80%是短命鬼;每晚平均睡眠时间控制在7-8个小时中的人群,寿命最高。

健康指南杂志微信号:jkzn1988


  

美国抗癌协会拿出一组数据,表明4个小时以下的睡眠时间的人群,超过80%是短命鬼;每晚平均睡眠时间控制在7-8个小时中的人群,寿命最高。那么人一天睡足8个小时这个观念正确吗?北京专科医生指出,不用年龄的睡眠时间也是不同的。


1岁之内的婴儿必须保证睡眠时间在16个小时以上,有很多家长在半夜都会起身给婴儿换尿布或喂奶,其实这是错误的,睡眠是婴儿生长发育的重要时段。


1-3岁的宝宝最好能保证晚上12个小时和白天2-3个小时的睡眠时间。这个年龄段的孩子是最好奇的时段,很多因为太兴奋而影响到睡眠。多数时候当他们睡觉后,还有会磨牙,尿床等行为,那是因为他们的大脑还处于活动状态。



4-12岁儿童的最佳睡眠时间是12个小时。此年龄段的儿童基本不存在睡眠障碍,家长只要营造一个良好的休息环境就可以了。最好能控制在晚上8点左右上床,白天中午尽量安排午睡时间。专家表示。如果儿童睡眠时间不足,很容易导致孩子精神不振,免疫力低下等问题,更有甚者还会影响身体发育。


13-29岁的青年人,在这个时段通常要保证每天8个小时的睡眠时间,而且要有良好的作息规律,能保证3点左右进入深睡眠。建议周末也不要有睡懒床的习惯。因为睡眠时间过长会打乱人体的作息规律,导致精神不振,而影响记忆力。



30-60岁的成年人,每天能保证7个小时的睡眠时间是最佳的,并能享受每天的优质睡眠时间段“晚上10点至凌晨5点”!当人进入深睡眠状态之后,有助于身体的疲劳缓解。如果这个时段的人缺乏睡眠,都是由于脑力减退,或者压力太大而导致的!


60岁之上的老年人,睡眠时间保持在5.5-7个小时是最好的。一般到了老年,很多人都会晚睡早起。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。


来源:领客康健网





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